筋肥大と筋力アップは、筋肉に関連するトレーニングの目的であり、それぞれ異なる成果をもたらす。
筋肥大
筋肥大は、筋肉の体積やサイズを増加させることを目的としたトレーニングの結果である。
・ 定義：筋繊維のサイズが増加することで、筋肉全体の体積が大きくなる状態。
・ 原因：高負荷でのレジスタンス運動（ウェイトトレーニングなど）が、筋繊維に微細な損傷を与え、それが修復される過程で筋肉が肥大する。
・ 症状：筋肉の見た目が大きくなり、体積が増す。
・ 目的：筋肉を大きく見せることが主な目的であり、ボディビルなどでは重要な要素である。
・ 代表的な方法：中〜高負荷でのレップ数が少ないトレーニング、筋肉を疲労させるためのトレーニング。
筋力アップ
筋力アップは、筋肉の力を向上させることを目的としたトレーニングの結果である。
・ 定義：筋肉が発揮できる力の量が増加する状態。
・ 原因：筋肉に対して高い負荷をかけ、筋肉の神経系と筋肉自体を強化することによって、筋力が向上する。
・ 症状：同じ重量でも以前よりも容易に持ち上げることができるようになる。
・ 目的：力の向上を目指し、パワーリフティングやアスリートトレーニングなどで重要視される。
・ 代表的な方法：高負荷での少ないレップ数でのトレーニング、筋肉の神経系を重視したトレーニング。
具体例を交えた違いの説明
例えば、ボディビルダーが筋肉を大きくするために高負荷での中〜高レップのトレーニングを行うのは筋肥大を目指している。一方、アスリートが重いバーベルを少ないレップ数で持ち上げるのは筋力の向上を目的としている。筋肥大は見た目の筋肉のサイズを増加させ、筋力アップは力を強化することが目的である。
簡単にまとめると：
・ 筋肥大：筋肉の体積を増加させることを目的とし、見た目のサイズが大きくなる。
・ 筋力アップ：筋肉の発揮できる力を向上させることを目的とし、力の強さが増す。
